65岁以后,要多补充哪些营养呢转给父 [复制链接]

俗话说：千金难买老来瘦。尤其是65岁之后，身体各项器官功能逐渐降低，更容易影响到身体正常运转，还可能会面临多种疾病。

“千金难买老来瘦”，真的科学吗？

有些老年人认为年龄越大，身材越瘦越健康，甚至还会刻意降低体重，但随之带来的健康风险会比较多，比如营养不良以及肌少症等。

老年人是营养不良和慢性病的高危人群，主要与长期膳食结构不合理有关系，一方面老年人普遍缺乏合理膳食的引导；另一方面传统观念影响老年人的膳食选择。

老年人身材过瘦有哪些影响呢？

1、易导致体质虚弱

老年人太瘦了，身体的新陈代谢和各种生理功能，都会比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中，常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。

2、警惕营养不良

生理功能都会比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。有些老年人并非天生就瘦，而是盲目推崇素食，只吃米面、蔬果等植物性食物，拒绝肉鱼禽类等动物性食物，可能存在营养不足、能量缺乏等。

3、易引发疼痛

脂肪是内脏器官、皮下组织的保护器，起着衬垫支撑、缓解震动的作用。精瘦的人由于没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物。久坐时，臀部骨骼常因为被压而感到疼痛。由于脚底脂肪垫薄，走路也会觉得痛。

4、脂肪超标

人们总把高血脂和肥胖联系，事实上，很多体重轻甚至消瘦的人，体内脂肪含量同样可能超标，并因而增加高血压、高血脂、糖尿病等疾病风险。由于没有“胖子们”警惕性高，体重轻的老人往往犯经验主义错误，体检时甚至自动忽略血糖血脂检测项目，不能及时发现疾病苗头。

5、易患皮肤病

老年人太瘦了，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。

6、加长疾病的痊愈时间

瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，经不起疾病，尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的时间延长。

7、易引起骨质疏松

老年人太瘦还会引起一种名为“肌肉衰减综合征”的疾病，成为导致骨质疏松和骨关节炎等疾病发展的重要因素之一。

65岁以后，要多补充哪些“营养”呢？转给父母看看吧！

年龄越大越应该合理补充营养物质，老年人的营养健康与膳食息息相关。合理补充营养素更有助于强健体魄，降低患病风险。

谷物纤维

一篇发表在《JAMANetworkOpen》期刊上的文章指出，与蔬菜、水果纤维相比，老年人更应该多吃谷物纤维。

美国哥伦比亚大学一项研究指出，65岁以上老年人每天多摄取5克谷物纤维，可以使心血管疾病发生风险降低14%，同时还可以缓解炎症反应强健体。

钙元素

随年龄逐渐增长，老年人需要高钙食物补充，预防骨质疏松，比如每天摄入克鲜牛奶或者相当量的奶制品。此外豆类及豆制品、海产品、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物也可以多吃。合理补充钙元素，对于增强骨密度有效果，让你的活动更加灵活。

蛋白质

由于身体的各器官运行速率比较差，更需要补充蛋白质，提高器官的活性，推荐成年人蛋白质摄入量为1.0克/公斤，其中优质蛋白质占总蛋白的30%-50%，老年人优质蛋白摄入应达总蛋白50%。应优先补充质优、量足、好来源的蛋白质。保证充足优质蛋白质摄入，更有助于强健体魄，增强免疫力，预防多种疾病。

铁元素

年龄越大血液循环速度越慢，红细胞数量不断减少，老年人补充铁元素，可以预防缺铁性贫血，让气色更加红润。含铁量比较高的生物有猪肝、血旺、瘦肉、海鲜、坚果、豆类等。在食用含铁量较高的食物时，可以配合食用西红柿、小白菜、猕猴桃等含维生素C较高的食物，以促进身体对铁的吸收。

B族维生素

B族维生素参与人体新陈代谢既可以保护皮肤，还能预防贫血，脱发，以及保护肝脏器官等在全谷物，以及绿叶菜和奶制品，食物中B族维生素含量是比较丰富的，能够满足营养需求还有助于强健体魄。B族维生素容易随水流损失，所以在淘米的时候不要用流水冲洗；蔬菜要先洗后切，切后马上烹调，不要放置太久。

补充锌元素

补充锌元素对于中老年人来说至关重要，锌元素有助于增强免疫力，还有助于维持身体内分泌平稳。可以在生活中多吃点海鲜类食物，比如牡蛎，贝类等，都能帮助达到养生效果，还有助于改善体内气血循环，让气色越来越好。但是如果本身患有痛风的人群，最好不要经常吃海鲜类食物。

65岁以后，除了积极调节饮食，还要注意以下几点：

一：运动进行养生。老年人应该多进行户外的体育锻炼，同时多晒些太阳，有助于补钙，户外的体育锻炼，包括慢跑，慢走，骑自行车，爬山，跳绳以及其他相关的体育锻炼。老年人运动一定要量力而行，选择适合自己的运动方式，不要逞强。

二：老年人在养生方面也应该多进行预防保健，比如平时可以应用中药用作代茶饮，每日服用也能够起到养生的效果，比如枸杞子泡水或者黄芪泡水、党参泡水都有较好的效果。每日保证充足营养物质，少数更有助于强健体魄，让气色越来越好。