身边总是不乏有妹纸抱怨，说自己怕上火，容易长痘，不敢吃辣。“长痘痘要少吃辣”成了“抗痘战士”的金科玉律。但为何不吃辣仍然不能与痘痘“绝缘”？
殊不知，甜食会让你更容易长痘。
痘痘学名痤疮，有明确证据显示，高血糖负荷饮食会加剧痤疮。糖类进入人体后，会促进皮脂产生，吃甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，进而诱发或加重痤疮。
人体的长痘机制究竟是怎样的？
主要的原因有三点，第一点是皮脂产生过多；第二点是皮脂腺口角化过度，会阻塞皮脂腺口，就会产生粉刺；第三点是炎症的发生，炎症的发生与皮脂本身对皮脂腺的刺激以及部分如痤疮丙酸杆菌、马拉色菌等病原微生物的感染是分不开的。这三点综合起来就会导致我们常说的痤疮。
为什么多吃糖会加重痘痘？
一般来说，很多人宁可相信，吃辣的食物会使脸上长痘，但是吃甜的东西，怎么也会导致脸上长痘呢？
高糖的摄入会增加胰岛素的产生，进而增加雄激素的产生，也会增加另外一个细胞因子——胰岛素样生长因子-1的产生，这些物质的产生会引起皮脂腺的过度分泌，皮脂增加，使得细菌的营养增多。细菌过度增殖，则会产生更多有害的东西，因而产生炎症反应，最终使痘痘加重。
其实，不管是辣的食物，还是甜的食物，对于身体带来的影响也都是大同小异。比如说，辣的食物可以引起肠道的刺激，从而导致身体火气旺盛。但是，甜食则主要是通过激素水平来发挥“生痘”作用的。
无论是易长痘人群还是普通人群，摄入糖分过多都有可能会引起痘痘增多。而对于越肥胖的人来说，脸上长痘的可能性就会越大，因为身体的脂肪本来就很高的，如果再不注意甜食的节制，那么这种激素、脂肪等因素就会更加混乱，甚至还会出现对相关激素的抵抗。
对于那些一吃辣就长痘的人，那还是不要吃辣了，毕竟每个人的体质和饮食习惯不一样，要因人而异。此外，长痘痘的人要少吃甜食，可适当吃些乳蛋、动物内脏、瘦肉等食物。
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