最近央视的节目《朗读者》特别红
不少小伙伴们都在家里
自己感受了一下朗读的魅力
BUT！
你们知道吗？
如果朗读的方式不对，
对嗓子的伤害是很大的！
嗓音是人的“第二张脸”，
可是，声带是很薄而且对称的两个组织薄片，
稍不注意，声带就容易受损。
特别是处于青春期正在变声的同学，
还有用嗓特别多的老师，
更要注意健康用嗓！
4月16日是世界嗓音日招考君特别请来嗓音专家、医院耳鼻喉科主任医师庄佩耘来教大家如何护嗓，通过嗓音辨别疾病。
嗓子是怎么发出声音的？庄佩耘主任介绍，生活当中我们之所以能通过嗓音来交流，是源于物体的振动及共鸣原理。在我们的身体里，恰好也有这样一个能够利用同样的原理发出声音的“天然琴弦”——声带，一个能放大美化嗓音的“优质音箱”——共鸣腔。
也就是说，我们说话的时候，肺部呼出的气流会冲击声带，使声带振动、声带表面的黏膜波动，我们就发出了声音，经过共鸣腔的放大和滤过声波后，就产生个性化的嗓音。
为何每个人嗓音会不一样？都说嗓音是人的第二张脸，有人的声音洪亮高亢、有人说话婉转细语，这与声带的长度，厚薄及张弛控制有关，而这些特性与人体的内分泌激素、神经递质具有很大的相关性；而且每个人的自身共鸣腔也都不同，这也就是每个人为何嗓音会不同。
大脑支配声带运动的方式，声带本身组织结构特点，肺部呼出的气流压力大小，口腔及鼻窦等共鸣腔的区别，每个人的发声习惯等，都会影响我们的嗓音，使我们说话时出现不同的音质、音色、音高。这就是为啥你的声音听起来就和陈奕迅（王菲）的不一样。
大声朗读也会伤声教师、销售人员、专业表演者是最常见出现声带小结、声带息肉的职业之一。
因为工作原因，用声机会较正常人多，较容易出现高声喊叫、音调过高或过低等情况，导致出现声音嘶哑、音域改变、发音疲劳、咽喉疼痛不适等症状，庄佩耘主任说，其实，调整好发声方式，是可以避免的。
庄医生特别强调，正确的发音方法很重要。
例如教师，建议课堂上每20分钟休息5分钟，休息时的5分钟可以利用学生回答问题让声带休息。老师上课前，建议像歌者、运动员一样先暖声，拉拉嗓子。一节课结束后，建议有个降调放松过程。若一节课坚持讲话不休息，加重咽喉负担，长期以往，声带自然容易出问题。
庄佩耘主任还提醒，不少老师因为不懂得如何正确发声，常采取挤着嗓子说话的方式，结果说着说着就没声音了。不仅如此，有些老师习惯在课堂上请学生大声朗读，孩子如果没有学会正确的发声方法，也是挤着喉咙说话，这样都很伤声带，造成嗓音问题。
正确的发声方式应该是用丹田和口唇处发声，让颈部放松休息，而不是用喉咙发声。这样，才能让声带产生最大的效率。
青春期安全度过变声期变声期是指随着青春期喉部的发育，声音逐渐由童声转变为成人嗓音的过程，也是男性性发育的特征之一，多在9-14岁左右出现。
庄佩耘主任说，要想安全度过变声期，最好的办法就是了解这个生理发育过程，逐渐适应并淡定接受，则更能自然度过变声期。
她强调，声音是可以人为控制的，有些孩子在变声期想要刻意维持儿童时期的声音，特别是敏感内向的男生，就容易出现男生女调。
对男女生来说，青春期的变声与雄性激素分泌量剧烈变化有关，女生的雄性激素有限，因此，女生的声音在变声期后的变化较男生并不明显。而男生在青春期时，雄性激素特别旺盛，变声期声带变长变厚，嗓音变得低沉、浑厚，一般要比原来低一个八度，而且变声期声带容易充血水肿，更容易受伤。要想安全度过变声期，就不要大吼大叫，唱歌时也尽量根据声带生理情况的改变选择合适歌曲。
注意声音突然改变或是疾病预兆很多容易被漏诊误诊的疾病在早期会出现声音改变，庄佩耘主任提醒，听声音有时也可早期辨别某些疾病。她特别提醒，持续声音嘶哑或者声音质量变化超过两周，医院的耳鼻喉科就诊检查！
重症肌无力出现晨轻暮重，早上发音较好，到傍晚声音疲劳无力。
甲状腺功能减退声带水肿比较明显，容易被误诊，甚至手术治疗。
帕金森病讲话平淡，没有声调变化。
性激素分泌失衡音调会发生改变，如，女声男调或男生女调，甚至是女声突然变娃娃音。
喉癌声门型喉癌在早期最主要的表现就是持续声音嘶哑。
食道癌早期常出现声音嘶哑，因为肿瘤压迫支配声带运动神经，导致声带运动障碍或者声带松弛；还有例如纵膈肿瘤、颅底肿瘤、甲状腺肿瘤等也有类似现象。
护嗓窍门学起来人的一声中，嗓音最稳定的时间在15岁-50岁之间。有些歌唱家到八九十岁还能用优美的嗓音唱歌，除去先天优势，与她们平时注重护嗓有很大关系。平时少吃刺激性东西，睡觉前3小时尽量不吃东西，这些自然很重要，庄佩耘主任还教了几招护嗓保健方式：
A、练习打哈欠发声，可以把声带降下来，打开咽喉。每天做三四次。
B、做深呼吸动作，并持续一段时间，可以锻炼软腭肌肉。
C、每天有空时就可练练颤唇或舌颤音。锻炼舌部和唇部肌肉。
D、闭合口唇，发“带m或者n的嗡鸣声”，调用共鸣腔。
庄佩耘主任也强调，微笑着说话是最好的说法方式，此时头面部的肌肉用力，颈部会自然放松。一旦情绪激动，就容易挤着嗓子高声快语速说话，此时最容易伤声带。
饮食上如何护嗓？A、吃低酸的食品：鱼、西兰花、芥菜、芥蓝菜，可适当喝些无气泡的苏打水。
B、多吃清咽利喉的食品：百合、莲子、银耳、荸荠等。
C、酸性食品不适合由胃部不好导致嗓音有疾病的人食用：如橙子、橘子、柠檬、番茄、百香果、猕猴桃、杨桃等。
D、每天摄入-毫升的水，采用呡水的方式，而不是简单地大口喝水。
E、避开二手烟、不吸烟，尽量避免接触刺激性气味。
看文字还是无法Get精髓？
那就跟着
医院耳鼻喉科主管护师高绫
学学简单又实用的护嗓操吧！
（戳视频↓）
厦门日报社新媒体中心出品
记者：刘蓉通讯员：陈芳综合医鹭安康（yiluankang）
编辑：蒋含值班主任：蔡萍萍
厦门日报社