半月板就是每个人膝关节处都有的两片类似保护垫一样的月牙型软骨，它位于大腿股骨和小腿胫骨之间。
分别叫内侧半月板和外侧半月板，而这两层隔绝板不仅能让两者保持距离，还能协调膝关节内润滑液的分布，减少股骨和胫骨之间的直接磨损。其次，这两块“保护垫”还能在我们运动时起到缓冲、减震、稳定膝关节的作用，就像汽车的减震系统。总之对我们的方方面面来说都相当重要就对了。但它也很脆弱，当我们进行深蹲、急转急停、猛然跪地等剧烈动作时，就可能导致半月板撕裂造成损伤。最最重要的一点是：它非常的娇贵，因为这块半月板除了边缘损伤可自我修复之外，别的地方破裂是不能自我修复且没有再生功能的！02“半月板”为啥会损伤？
这个因素有很多，首先随着年龄的增长，半月板血运会逐渐减少、弹性变差，再加上走楼梯、日常行走等活动不断磨损半月板，日积月累下磨损加重，容易造成退行性撕裂。
除此之外，年轻人中的一些不良习惯也会使半月板受到摧残，让膝软骨早早夭折，比如：久坐久坐不动会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿」死，这也是膝盖受伤在久坐上班族中越来常见的原因，比如薇娅：因为长期坐的太久或者站的太久，缺乏运动，半月板负荷过大，就会使膝盖功能退化，再突然性的跳舞的话，膝盖容易适应不了受到伤害，进而导致关节损伤。肥胖体重每增加1kg，走路时膝盖承受重量+3kg；跑步时膝盖承受重量+10kg。除了久坐之外，还有各种各样会对膝盖产生伤害的健康隐患。不良姿态，比如二郎腿~
不正确的运动姿势
先天发育畸形的盘状半月板
03“半月板”损伤的症状
半月板损伤的主要症状是膝关节疼痛、肿胀、僵硬、伸直困难等，有的患者在运动时会觉得膝盖松动不稳或者腿软想跪倒：
比如：上下楼梯或者走路，经常会突发膝关节酸软无力，休息一段时间会慢慢恢复。或者出现膝关节突然卡在某个位置，不能伸直弯曲等情况。比如：在运动过程中时，突然听到自己的膝盖里啪的一声，膝盖突然卡住不能弯曲，这需要在原地不动慢慢把腿伸直或者甩一下膝盖，休息1-2分钟左右症状才能缓解。如果你有上面某种情况发生，主页医院的骨科做一个膝关节核磁共振的检查，确定下情况。因为半月板损伤不及时治疗的话，可能会出现膝关节活动障碍、关节积液、骨关节炎等并发症。04如何保护“半月板”？
想要保护半月板不受损伤，重在正确使用膝盖：
1、维持健康体重，减少日常活动中对膝关节软骨的压力；2、尽可能减少容易导致半月板损伤的动作（半屈曲、突然旋转）或运动；3、定期锻炼，增强膝关节附近的肌肉力量，尤其是股四头肌；中老年人尽量避免做过于剧烈的运动。4、科学锻炼。锻炼前注意热身，不要突然增加锻炼强度，注意劳逸结合。再教大家几个动作，经常锻炼可以保护我们的关节。颈、肩关节——后仰夹背向后仰头，两只胳膊向后挤压3秒再放松2秒，早中晚各30次锻炼脊柱两旁的肌肉，预防颈、肩疾病腰椎关节——臀桥用双足、双肘和后肩支撑抬起“屁股”
让腹部和膝关节抬平，再缓慢放下
一起一落为一个，每天做20～30个
锻炼腰背部肌肉预防腰椎疾病
膝关节——抬腿勾脚尖坐在椅子上，整条腿抬起绷直保持水平
同时用力做勾脚尖动作
每天多做几次，可以通过锻炼大腿肌肉力量提高膝关节稳定性
增强膝关节耐性
最后，主页妞要再次提醒下大家：半月板磨损无法进行自我愈合和修复，是一种不可逆性的损伤，希望大家且行且珍“膝”哦~——END——
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